Quand et comment prendre de la whey protéine ?

whey protéine

Publié le : 19 mars 20236 mins de lecture

Les athlètes sont bien conscients de l’importance de l’apport en protéines de lactosérum. Généralement, il est consommé pendant l’entraînement, soit avant, afin de lutter contre la dégradation de tissus musculaires. Il peut aussi être consommé après pour favoriser la croissance musculaire. Pour profiter pleinement des avantages de ce supplément alimentaire, il est important de considérer le moment optimal de sa prise. Par exemple, on peut choisir de remplacer les protéines lentes par ce supplément au petit-déjeuner pour un effet maximal. De même, une consommation stratégique à d’autres moments peut également s’avérer avantageuse. Pour obtenir les meilleurs résultats de renforcement musculaire, il est crucial de savoir, quand et comment consommer la whey protéine.

La consommation de la protéine est idéale au petit-déjeuner

Incorporer des whey protéines dans son alimentation peut être difficile, et ce n’est pas une nécessité quotidienne pour la plupart des individus. Néanmoins, les passionnés de musculation ont largement expérimenté cette approche pour conjurer la dégradation musculaire et soutenir la progression musculaire. Ils en sont devenus dépendants pour rester dans la phase de gain musculaire. Un apport régulier en protéines est crucial pour développer la masse musculaire et la force. Ceci est particulièrement important au réveil après un jeûne de 6 à 8 heures pendant le sommeil. Pour apporter à l’organisme des protéines et des glucides de qualité, il est recommandé de prendre un petit-déjeuner complet protéiné composé de produits laitiers, de flocons d’avoine, d’œufs ou de pancake protéiné. Cependant, certaines personnes n’aiment pas le petit-déjeuner et privilégient plutôt quelques minutes de sommeil supplémentaires. Généralement réservée aux routines d’exercice, la protéine de lactosérum peut également être une option de repas du matin. En fait, il sert un objectif unique à l’heure du petit-déjeuner, en relançant le processus anabolique après un jeûne nocturne, en nourrissant les muscles avec des nutriments essentiels.

Quand faut-il prendre de la whey protéine ?

Le repas du matin est un moment opportun pour consommer des whey protéines de lactosérum, car les muscles du corps sont restés sans nourriture pendant des heures pendant la nuit. Cette carence nutritionnelle peut favoriser des processus cataboliques défavorables, qu’il vaut mieux éviter. Le petit-déjeuner se double donc d’une chance de capitaliser sur le haut potentiel d’absorption des nutriments des muscles. Cette heure de la journée est similaire à la fenêtre post-entraînement à cet égard, bien que les besoins en lactosérum ne soient pas aussi importants. Combiner la protéine de lactosérum avec votre petit-déjeuner est un meilleur choix que de décider entre la consommer au réveil ou pendant le petit-déjeuner. Cette heure de la journée est similaire à la fenêtre post-entraînement à cet égard, bien que les besoins en lactosérum ne soient pas aussi importants. Donner la priorité à une nuit de sommeil plus longue afin de donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer est la meilleure ligne de conduite.

Comment faut-il prendre de la whey protéine ?

Pour des résultats optimaux, il est recommandé de consommer des protéines de lactosérum avec un petit-déjeuner copieux. Contrairement aux besoins, post-entraînement, une portion quotidienne de 30 g de protéines, soit 0,5 g par kg de poids corporel d’un athlète, suffit. Il est important de l’associer à des sources de lipides et de glucides de haute qualité pour ralentir l’absorption par l’organisme et fournir une énergie soutenue pendant des heures après le petit-déjeuner. Assurer un apport équilibré de ces nutriments est essentiel pour obtenir les résultats souhaités. Bien que les shakes puissent sembler être une alternative pratique à un bon petit-déjeuner, il est essentiel de se rappeler que les aliments solides sont toujours plus efficaces. Consommer des whey protéines de hautes qualités est crucial pour les athlètes, et il appartient à chacun de décider quelle option correspond le mieux à son style de vie. Qu’il s’agisse d’un simple shake de protéines de lactosérum ou d’un petit-déjeuner complet, il est important de garder à l’esprit le prochain repas ou collation. Si le prochain repas est dans de nombreuses heures, le petit-déjeuner est le meilleur choix. Mais, si une collation est nécessaire plus tôt, les protéines à assimilation plus lente, comme la protéine ou la caséine d’œuf, sont l’option préférée.

Qui peut consommer de la whey protéine, puis dans quel objectif ?

La protéine de lactosérum n’est pas exclusivement destinée aux culturistes ou aux fanatiques de fitness, mais soutient plutôt la progression de tous les athlètes. Qu’il s’agisse d’un athlète de force, d’un coureur, d’un cycliste ou d’un amateur de sports de combat, la nutrition sportive répond aux besoins de chacun. Les recherches indiquent que l’administration de BCAA et d’acides aminés au corps réduit non seulement la probabilité de blessures après l’exercice, mais améliore également l’endurance d’un entraînement à l’autre. Déterminer la méthode idéale de consommation de whey protéine dépend en grande partie de ses objectifs. Actuellement, les instructeurs de conditionnement physique conçoivent des plans diététiques complexes en fusionnant des plats sains et un apport en protéines de lactosérum.

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